“Göbek Nasıl Erir ? Karın Yağlarını Eritmek için Öneriler” için16 Yorum Yapıldı.

  1. Hande dedi ki:

    15 yaşindayim ve 1.70 boyum var ve 70 kiloyum bacak basenlerimde ve kollarimda yağ var ne yapmaliyim.göbek yagim da var bu arada

    • admin dedi ki:

      Merhaba Hande Hanım.
      Vücutta yağ birikmesinin en büyük nedeni düzensiz ve sağlıksız beslenmedir. Beslenmenizi düzene sokmanız durumunda sağlıklı bir şekilde zayıflamaya başlayabilirsiniz. Yaşınız genç olduğundan dolayı metabolizma hızınız yüksek olduğundan egzersiz yapmasanız bile zayıflamanız mümkün.
      Kola, Çikolata, Cips, Gazlı içecekler ve benzeri içerisinde yüksek şeker bulunan , kalori değeri yüksek olmasına rağmen besin değeri düşük olan bu gıdalardan uzak durmanızı tavsiye ederiz.

  2. Zayıflamak istiyorummm dedi ki:

    Ben 15 yaşımdayım boyum 1.70 ve 80 kiloyum çevredekiler sürekli benimle dalga geçiyor kilomdan ötürü zayiflamak istiyorum ama cikolatasiz da yapamıyorum göbek bölgemde çok yağlanma var ne yapmaliyim

    • admin dedi ki:

      Merhabalar.
      Yaşınızdan ötürü vücudunuz kilo almaya yağlanmaya meyilli. Sizin yapmanız gereken beslenme düzenini oturtmak ve biraz egzersiz yapmak. Eğer gün içerisinde sürekli hareketsiz kalıyorsanız, bunun sonucunda aldığınız kaloriler vücudunuzda yağ olarak depolanır. Bu durumun yaşanmaması için hem dengeli ve sağlıklı beslenmelisiniz hemde egzersiz yapmalısınız.

      Çikolatayı çok seviyorsanız, mümkün oldugunca az ve gündüzleri yiyin. Akşamları ve özellikle yatmaya yakın çikolata veya benzeri şeker içeren gıdalar tüketmemeye özen gösterin.

  3. ece dedi ki:

    mbr ben ece 16 yaşındayım ve göbek yaglarım çok var bide basenlerim bunun için ne yapmalıyım lütfen yardımcı olur msunuz

    • admin dedi ki:

      Merhaba Ece Hanım.
      Göbek bölgesinde oluşan yağlanmaların genelde sebebi yanlış beslenme iken, basen bölgesinde ki yağlarında genel sebebi hareketsiz yaşamdır. Sizin öncelikle beslenme alışkanlıklarınızı değiştirmeniz gerekiyor. Kola, Cips, Çikolata vb yüksek kalorili gıdaların tüketimini azaltıp egzersiz yapmanız gerekiyor.

      Karın bölgesinde oluşan yağlar için mekik hareketini, basen bölgesi yağları içinde Squat egzersizini uygulayabilirsiniz.

      Akşam yemeklerinizi mümkün oldukça erken saatler de (18:00-19:00 saatleri arasında) yemeye özen gösterin ve yemek sonrası herhangi birşey tüketmeyin. Böylelikle akşam yemeğinde almış olduğunuz kalorileri yakmak için zamanınız olmuş olur.

  4. Büşra dedi ki:

    Merhaba, 22 yaşımdayım 1.71 boyum ve 58 kilom var. Kendimi bildim bileli şeker canavarı olduğum için berbat bir göbek ve iç bacak edindim. Bir haftadır olabildiğince tatlı yemiyorum ek olarak spor yapmak istiyorum ama bacaklarımı yatar pozisyonda 45derece bile dik tutamıyorum titreyip duruyorlar sadece bacaklarım değil genel olarak tüm kaslarım çok güçsüz. ne yapmalıyım, nasıl kaslarım açılacak ve bu hamile gibi duran göbeğim ve iç bacaklarım eriyecek 🙁

    Ek olarak squat yapmaya çalışırken acıyor, üst bacağım kalınlaşacak diye korkuyorum..

    • admin dedi ki:

      Merhaba Büşra Hanım.
      Tatlı ve şeker içeren gıdalardan uzak durmalısınız. Göbek etrafında oluşan yağların genel sebebi alınan bu yüksek kalorili gıdalar ve gece saatlerinde yapılan atıştırmalardır. Herşeyden önce beslenmenizi düzene koymalısınız. Akşam yemeğini en geç saat 18:00-19:00 gibi yemeniz ve akşam yemeğinden sonra herhangi birşey yememeniz oldukça önemlidir.

      Gün içerisinde bol bol su için ve menülerinizde mutlaka yağsız yoğurt bulundurun. Sabah kahvaltılarınızı ve gün içinde ki menülerinizi aksatmayın.

      Egzersiz ve spor kısmına gelince, ilk başta kaslarınızın güç olması normaldir. Bacaklarınızı tutabildiğiniz kadar tutun. Bu süre ilk başlarda 10 saniye daha olsa düzenli olarak uyguladığınızda zaman içerisinde kaslarınız güçlenecek ve daha uzun süre boyunca ayaklarınızı tutabileceksiniz.

      Göbek Yağlarını eritmek için ise, mekik çekmeye çalışın. Hergün düzenli olarak mekik çektiğinizde göbek kısmında bulunan yağlar erimeye başlayacaktır.
      Squat konusunda ise, bacaklarınızın kalınlaşmasından korkmayın. Squat hem bacak hemde kalça kısmında yer alan yağları eritmek için oldukça etkili bir egzersizdir. Squat’ı uygulamaktan korkmayınız.

  5. Kilo vermek istiyorum :( dedi ki:

    Merhabalar. Ben 19 yaşındayım. 1.66 boyum ve 58 kiloyum. Göbek ve kalça kısmımda yağlanma var. Bu bölgelerden kilo vermek için ne yapmam gerekiyor lütfen yardım edin :(((((

    • admin dedi ki:

      Merhabalar. Göbek Etrafında oluşan yağlanmanın en büyük sebebi yanlış beslenmeden kaynaklanmaktadır. Kalorisi yüksek yemekler, Çikolata, Kola,Kızartmalar ve Fastfood gibi hazır gıdalar vücutta yağ depolamaya sebep olurlar.

      Bu nedenle bu tür gıdalardan uzak durup, daha çok protein ağırlıklı beslenmeniz yağ birikmesini engelleyecektir. Karın, Bel ve göbek yağlarını eritmek için bu bölgeleri çalıştıran egzersizler yapmalısınız. Göbek bölgesi için mekik oldukça etkili bir egzersizdir. Sabah ve akşam olmak üzere günde toplamda 30 tane mekik çekmeye çalışın. 1 hafta sonra bu sayıyı 40’a yükseltin. Bu şekilde herhafta 10 tane mekik arttırarak devam edin. Bir süre sonra karın ve göbek yağlarını eritip sıkı bir vücüuda sahip olursunuz.

      Kalça kısmı için ise, en etkili yöntem Squat yapmaktır. Mekik egzersizi ile birlikte Squat çalışırsanız kalçalarınızda ki yağlar eriyecek ve zayıflayacaksınızdır.

  6. Hande dedi ki:

    Merhaba…
    Uzun zamandır yediklerime dikkat etmeye çalışıyorum ancak göbek ve kalça yağlarını bir türlü eritemiyorum. Çalıştığım için de spor yapmaya pek vaktim olmuyor. Bu bölgeleri eritmek için ne önerirsiniz ?

    Teşekkürler…

    • admin dedi ki:

      Merhabalar Hande Hanım.
      Sadece yediklerinize dikkat edip herhangi bir spor aktivitesi yapmazsanız, ya çok yavaş kilo verirsiniz ya da mevcut kilonuzu korursunuz. Kilo vermek istiyorsanız, gün içerisinde aldığınız kalorilerden daha fazlasını harcamalısınız.

      Gün içerisinde çalışıp spor yapmaya vakit bulamadığınız için, akşamları merdiven çıkmak veya bulduğunuz fırsatları değerlendirmek zayıflamanızı ve yağ yakmanızı hızlandıracaktır.

      Karın ve göbek yağlarını eritmek için evde de olsa mekik çekebilirsiniz. Kalça eritmek için ise, Evde uygulayacağınız 15 dk lık squat hareketi ile yağ yakımını hızlandırabilirsiniz.
      ipucu: Her akşam yatmadan yaklaşık 45 dakika önce 1 kase yağsız yoğurt içerisine acı pul biber ilave ederek yerseniz gece boyu metabolizma hızınız artar. Metabolizma hızının artması da yağ yakımını hızlandıracaktır.

  7. sevgi dişer dedi ki:

    merhama 47 yaşındayım 45 ve 46 yaşlarıda sezeryanla iki bebekğim oldu ilkini 95 kilo ile hamile kaldım 105 le doğum oldu ikincisi 105 le hamile kaldım 110lq doğum oldu sonra kilo hiç veremedim 11 ay arayla doğum yapmıştım şimdi 117 kiloyum yalvarıyorum bana yardımcı olun yazınızın tamamını okudum 1ci ve 2 ci yazınızı hepsi doğruda nasıl bıkmadan başaracam

    • admin dedi ki:

      Merhaba Sevgi hanım. Doğumdan dolayı almış oldugunuz kilolar çok fazla. Bu kiloları vermeniz, sağlığınız için önemli.

      Bebeğinizi de emzirdiğiniz için kendi başınıza diyet yapmak yerine diyetisyen kontrolünde kilo vermenizi öneririz.

      Orta yaş grubunda yer aldığınız için metabolizmanız yavaş çalışmaktadır. Bu nedenle kilo vermeniz, normal kişilere göre daha yavaş olacaktır. Bel çevresi genişliği ve göbek etrafında oluşan yağlanmalar büyük risk taşıyor. En kısa zamanda diyetisyen kontrolünde diyete başlamanızı öneririz.

  8. eda dedi ki:

    peki kalca bende gobek degilde kalca var o ne olacak yardim eder misiniz

    • admin dedi ki:

      Merhaba Eda Hanım. Türk kadınlarının vücut tipi genellikle armut diye tabir edilen, geniş kalçalı olmaktadır.

      Öncelikle kalçalarda yağ birikimi mi fazla yoksa iskelet yapısından mı büyük duruyor bunu belirtmeniz lazım. Şayet sebep sağlanma ise, bacak bölgesini çalıştıran egzersizler yapmalısınız. Basen bölgesinde oluşan yağlanmalar için ilerleyen zamanda bir makale ele almayı düşünüyoruz. Ancak benzer özellik gösterdiğinden dolayı şimdilik şu yazımızı da göz atabilirsiniz. Selülit giderici egzersizler. Bu yazımızda yer alan egzersizler bacak bölgesini çalıştırdığından bu bölgelerde oluşan yağların eritilmesini sağlayacaktır. Özellikle squat hareketi oldukça etkili olmaktadır.

Yorum Yap