Kolay ve Hızlı Kilo Verme  Yöntemleri

Kilo almak vermekten çok daha kolaydır. Bu nedenle zayıflamayı ve kilo vermeyi düşünmeye başladığınız ilk andan itibaren bilmeniz ve dikkat etmeniz gereken nokta, Kilo almaya devam etmemektir. Bunun için de beslenme düzenine dikkat etmeli ve kalorisi yüksek gıdalardan uzak durmalısınız. Kilo alımını durdurmaya başladığınız andan itibaren kilo vermeye, vücudunuzda ki fazla yağları yakmaya başladığınızdan emin olabilirsiniz. Vücuda alınan 200 Kaloriyi harcamak için saatlerce yürüyüş yapmak gerekiyor. Bu nedenle yürüyüş yapamadığımız durumlarda kalori almamaya özen gösterin ( Saatlerce yürümek yerine, Yemeyin… )

Kilo vermek, Zayıflamak için Öneriler

Kilo vermek disiplin ve güçlü bir irade ister. Sizin saatlerce koşu yapmaya, egzersiz aletlerine ya da aldığınız kaloriyi saymaya tahammülünüz yok ise bu kilo verme yöntemleri tam size göre.

  1. Yemeklerden önce mutlaka bir bardak su için : Bu sayede vücudunuzun su ihtiyacını gidereceğini gibi mideye tokluk hissi vererek aşırı yemek yemekten kaçınmanızı sağlamış olursunuz.
  2. Öğünlerinizde ufak değişiklikler yapın : Gün içerisi öğünlerinizde basit değişiklikler yaparak kilo alımını engellemiş olursunuz. Nasıl mı ? Örneğin salatalarınızda hazır sos yerine sirke kullanın, bu sayede 80 kalori daha az almış olursunuz. Kuru sebze meyve yerine bu yiyeceklerin taze olanlarını tüketerek daha az kalori almış olursunuz.
  3. Kurabiye tatlı yerine bitter çikolata tüketin : Pasta, kurabiye gibi tatlılar yerine tatlı ihtiyacınızı bitter çikolata ile giderin. Bu sayede daha az kalori alarak daha sağlıklı bir tercih yapmış olursunuz.
  4. Tabaklarını küçültün : Zayıflamak ve fit bir görünüme sahip olmak istiyorsanız porsiyonlarınıza dikkat etmeniz gerekmekte. Bu nedenle tabaklarınızı küçülterek tabağınızın dolu görünmesini sağlayıp, psikolojik olarak tatmin edin kendinizi.
  5. Daha çok hareket edin : Spor yapmaya saatlerce vaktinizi ayıramıyor olsanız da güç içerinde ki hareketlerinizi arttırmalısınız. İşe giderken bir durak önce inerek kalan kısmı yürümek, asansör yerine merdivenleri kullanmak, öğle arasında yemek yemek için daha uzak bir mekan tercih ederek bunu yapmanız mümkün.
  6. İçeceklerinize dikkat edin : Her ne kadar yediklerinize dikkat etseniz de içecekler de yiyecekleriniz kadar önemlidir. Kola, şarap ve meyve suyu tüketerek düşündüğünüz daha fazla kalori almış olursunuz. Bu tür içecekler yerine bol bol su için. Suyunuzu da tatlandırma adına içine salatalık, limon ya da nane atabilirsiniz.
  7. Uzun süre aç durmayın : Kendini uzun süre aç bırakırsanız aşırı yemek yeme isteği oluşur. Bugün nasılsa hiç bir şey yemedim diyerek, yemeğe yüklenmeyin. Aşırı yemeğin sindirimi çok zordur. Gün içerisinde sık sık yemek yemeli fakat hafif ve kalorisiz şeyler yemeye özen göstermelisiniz.
  8. Atıştırmalık tercihlerinizi gözden geçirin : Kilo alımına neden olacak cipsler, bisküviler yerine tokluk hissi verecek lif ve protein açısından zengin atıştırmalıkları tercih edin. Yoğurt, tam yağlı süt, yağsız patlamış mısır, keten tohumu gibi seçeneklere yönelebilirsiniz.
  9. Daha fazla uyuyun : Gün içerisinde çok fazla ayakta kalmak daha fazla yiyecek tüketmek demektir. Ayrıca fazla ayakta kalarak daha çok enerji harcar ve bunun sonucunda açlık hissi duymaya başlarsınız. Elinizden geldiği kadar çok uyumaya çalışın. Uyurken bile kalori yakıyorsunuz. Uyku sırasında büyüme hormonu salgılanır ve aç karının uyumak bu hormonun daha çok salgılanmasını sağlar. Bu da metabolizmanızın daha çok çalışması demektir.
  10. Her Öğünde Yoğurt Tüketin : Yapılan araştırmalar sonucunda yoğurt tüketen kişilerin, tüketmeyenlere oranla daha hızlı zayıfladığı görülmüş. Özellikle Yoğurt içerisine acı pul biber ilave ederek tüketirseniz metabolizma hızınız artacağından yağ yakımı daha hızlı olacaktır.

Yukarıda yer alan önerilere uyduğunuz taktirde kilo vermeye ve zayıflamaya başlarsınız. Bu öneriler basit gelebilir ancak oldukça etkili önerilerdir. Zayıflama ve diyet konusunda yapılan en büyük hata sabırlı olmamak ve uyulması gereken kurallara uymamaktır. Düzenli egzersizlerle birlikte yukarıda yer alan önerilere uyarsanız bir kaç hafta içinde kilo vermeye, zayıflamaya başladığınızı fark edeceksinizdir.

Yazar : admin

Biyografim

Yorum Yap

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir